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    產前產后管理培訓-產前管理產后調節的方法

    Time:2017-02-25 15:37:21

    韓國DE.LEE產前產后管理培訓課程-女性在生過孩子后腰間難免會多出一些贅肉,但是現在有越來越多的媽咪,會特別注意自己的形體維持,因此,產后瘦身也成為媽媽之間越來越熱的話題。為做好產后瘦身,除了從飲食、運動方面下手,也可以依靠一些市售的輔助工具,如塑身衣、緊實霜等,來幫助自己維持美妙身材。??懷孕過程中,大多數的準媽媽都會增重10~12千克不等,就算生完寶寶,還是沒辦法把所有增加的體重一起卸下,就連膚況、免疫系統,都會與生產前有所差異。因此,許多媽咪生產之后的第一件事,除了勤于哺喂母乳之外,就是進行密集的產后瘦身計劃。

    PART1?產后瘦身知多少?生完寶寶之后,如果沒有把握關鍵時刻瘦身,不少媽咪最在意的肥胖紋就會接踵而至,且懷孕期間也會因為內分泌變化,可能導致準媽媽患上妊娠糖尿病,產后若媽咪不多花點心思及時間通過飲食和運動適當控制,很可能就會轉變為第二型糖尿病,并為身體健康帶來威脅;但是,瘦身時也有許多迷思與原則,你不可不知。

    1.生產期間的變化懷孕過程中,由于體內激素變化,準媽媽原有的皮膚斑點或是某些身體上的痣,顏色都會變深,有些不曾長斑的部位,也會漸漸浮現淡色斑點,若此時睡眠不足,就會加深黑斑癥狀;有些準媽媽的脖子與腋下等皺褶處,還會長出肉芽,這些肉芽在生產之后的存在與否,也取決于個人體質,但基本上不會造成大礙,若有腫痛的現象,則應盡速就醫。

    而許多媽咪最在意的身形變化,除了體重增加之外,也會因為受到激素影響,導致肌膚變得比懷孕之前還要松弛,尤其是懷了多胞胎的媽咪,產后肌膚松弛與妊娠紋分布的情形將會更為嚴重。??

    2.不建議依賴中醫埋線曾經紅極一時的中醫埋線,讓不少希望快速瘦身的媽媽躍躍欲試,不過,雖然中醫埋線是利用可被人體吸收的羊腸線或PDO線,埋入特定的穴位,借此降低食欲中樞的反應,可是一旦停止埋線后,若不加以控制,半年到一年之內仍有很大概率會復胖,應該在埋線時配合飲食控制及運動調整,以達到相輔相成的效果。

    3.把握瘦身黃金期為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織,必須把握產后6個月這段黃金時期,在這半年,媽咪應維持正常飲食與運動,避免暴飲暴食,但也不可為了減重而減少用餐量,因為這6個月也是哺乳的關鍵時刻,如果媽咪吃得不夠營養,母乳養分也會不足,進而影響到寶寶的健康,取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品,才可維持足夠氨基酸,并達到減重目的。

    PART21.瘦身方法報你知產后瘦身的秘訣,除了少吃多動,媽咪也須謹記避免過度節食,以免營養不均衡,進而引發其他并發癥,且如果因為愛美卻忽略了身體健康,是相當得不償失的做法。要如何把握健康及瘦身的飲食原則,這邊好孕媽媽為您說明,給所有媽咪參考。

    2.飲食控制瘦身時,須把握兩項原則,分別是避免攝取高油脂的食物及提升新陳代謝率,因此,一直以來,醫師都會強調飲食與運動的重要性,且現在也有許多月子中心深知必須兼顧產婦“減重”與“均衡營養”的需求,一星期內頂多給產婦一兩次次面包,為的就是避免囤積在體內的脂肪扶搖直上。

    產后媽咪在吃正餐的時候,一餐最好只有半碗的淀粉量,并攝取含有蛋白質的食物,例如奶制品、魚類,因為在哺乳的時候,這些養分多多少少都會影響到母乳成分,如果媽咪吃得太油,除了脂肪容易在體內囤積之外,也容易養出胖寶寶,所以一定要戒掉高淀粉、高油脂、高糖分的飲食習慣,尤其是無法親自哺乳的媽咪,就更要少吃這些食物,避免熱量快速增加。

    3.適度運動生完寶寶之后,自然產的媽咪約于2周后,就可以坐在床上或軟墊上,進行簡單的抬腿與腹部收縮運動,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能幫助子宮收縮。不過,產后一個月內都不建議進行劇烈運動,以免傷口出血;過了一個月之后,自然產的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動,剖宮產媽咪則建議40天之后才能做稍微激烈一點的運動。

    有些媽咪可能會認為,國外的產婦并不會特別注意運動的激烈與否,反而是想做什么就做什么,便猶豫自己是否可以學習與跟進?這邊會建議產后運動應循序漸進,從長遠的角度來看,會發現亞洲國家婦女的骨骼,比歐洲國家婦女老化的速度還要來得慢,也不易快速衰老,或許就是因為傳統的觀念讓我們保養有方。

    此外,每天勤于喂奶的媽咪,約可消耗1,500大卡熱量,所以瘦身速度也會較快,雖然在喂奶期間,媽咪的雙肩會因為激素影響而變得寬大,但停止喂奶之后,這種現象也會自然消失,媽咪不用擔心自己的“塊頭”變得很壯。?

    4.?穿上塑身衣在穿上塑身衣的時候,胸、腹、腰等部位會有一點被綁緊的感覺,有些女性會希望能借此讓自己的食欲降低,但真正嘴饞的時候,穿上塑身衣并不是最好的方法。產后穿上塑身衣,可以幫助媽咪身上的脂肪均勻分布在各部位,并減少橘皮組織;此外,有些女性在懷孕期間會有腰酸背痛等困擾,塑身衣的背架能幫助支撐媽咪的背部,算是多種用途。

    挑選塑身衣時,太大或太小都不適合,尤其尺寸過小的塑身衣,會讓使用者發生壓迫性的蕁麻疹或皮膚炎,影響血液循環和呼吸,正確的選擇應該是有一點緊度的尺寸即可;在穿塑身衣的過程當中,有些人會漸漸消瘦,一旦體型變瘦了,就應立即請廠商修改尺寸至貼身的程度,否則也無法達到塑身效果。?

    5.涂抹緊實霜挑選緊實霜的原則,以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的品牌即可,使用緊實霜時,必須配合按摩,否則緊實霜僅具保濕作用,通常一個部位需按摩5分鐘,且配合強大的手勁與日復一日的努力,才可促進淋巴循環,達到瘦身目的。

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