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    韓國女明星是這樣做身體管理的 你做了嗎?

    Time:2017-02-25 21:28:54

    在韓國,女藝人們不止要經常做皮膚管理,而且還需要保持身材。說體重管理得當,還得是韓國女明星們最有方法!女明星們為了上鏡,控制體重,控制身材是最重要的事!可是作為素人的你也需要好好的管理自己的體重,為了可以穿上美美的衣服,美美的出門約會!

    千頌伊早就告訴過你,韓國女明星為了好身材有多“艱辛”~~

    韓國女明星們是這么做的:

    劉仁娜為了維持良好的體態,劉仁娜自創泡菜代餐,泡菜是由大白菜制成,具有高營養價值與纖維質,辣椒又能刺激代謝,另外她還會按照健身教練規劃的瘦身計劃鍛煉身體,培養出結實健美的曲線。

    姜素拉在高中時期是個小胖妹的姜素拉,一口氣瘦身24公斤,她堅持一日三餐,早餐是優格配水果、午餐是韓食、晚餐則是雞胸肉或牛肉沙拉,有時還會搭配果汁,中午若沒有韓食則以南瓜粥替代,并攝取堅果類食物增添飽足感,絕對不吃宵夜,并勤做皮拉提斯與伸展運動來緊實身材曲線。

    4Minute泫雅擁有火辣性感身材的泫雅也是努力減肥才獲得的好成果,她在短時間內的減肥不攝取麩質食物,如面、米飯、面包等,而用玄米飯或糙米飯替代主食,并多攝取具有豐富維他命C的水果,以及搭配羽毛球運動,一次至少進行2.5個小時,另外她也表示吃飽后絕對不立即坐下,會站著讓食物消化,大量的跳舞運動也幫助她維持身材!其實對于吃貨的我們來說,管理身材的第一步絕對是控制吃!懂得怎么控制吃,你離瘦就成功近了一步!

    1 讓好食物一目了然把那些健康的食物儲藏在一目了然的地方。有研究顯示,當人們把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和視線平行的位置,把那些不太健康的食物放在下層的儲藏格里,這樣可以讓蔬菜水果的攝入量增加3 倍。2 少買家庭優惠裝食物,大包裝= 大胃口海量的食物一旦到家,就會變為櫥柜和腸胃的負擔。在一項研究中發現,那些將薯片、飲料、曲奇餅干,甚至方便面填滿櫥柜的人,會在一周之內將所有種類的食物消耗一半的量,速度是一般情況下的兩倍。如果你想要享受家庭裝食物的優惠,一個解決辦法就是把那些超大包裝的食物,以每餐一份的形式進行再包裝,這樣能限制每次的攝入量。

    3 放棄大盤子,根據食物顏色選盤子同樣一份面條,放在8 寸的盤子里看上去很多,你會覺得自己吃得很飽。但如果放在10 寸的盤子里就會顯得少得可憐,很快吃完后依然覺得沒有飽腹感。另外,盤子的顏色也很重要,如果盤子的色調和食物相同,那么你會多吃掉18%的食物。因為如果有顏色的對比,也會讓食物看起來更多。像意面和米飯這樣的白色碳水化合物,建議使用深色的餐具,這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類,則建議使用白色餐具。4 把“催肥”的食物藏起來將薯片放在柜子上的人,比那些把薯片放在柜子里的人,平均體重會重3公斤。如果你有一個開放性的或者玻璃門的柜子,不要用它來存放食物,這樣會讓你不自覺地攝入更多的食物。儲存食物的時候注意,把水果、堅果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置,餅干、薯片、飲料要藏得深一點,將它們放在健康食物的后面,這點很重要,因為打開柜子第一眼看到的食物,和第五眼看到的食物相比,被選中的可能性要高3 倍。

    5 把曲奇餅干放在不透明的包裝盒中研究人員進行過一次“生日聚會剩余食物實驗”,一半的剩余食物被透明的塑料保鮮膜包裹,或者裝在透明的塑料器皿里。另一半食物使用鋁箔紙包裹,或者裝在不透明的器皿里。2 天內,所有保鮮膜包裝的食物都被吃掉了,多數不透明包裝的食物還在。這種方法對于曲奇和番茄同樣適用,所以那些健康的食物,包裝越透明越好。6 吃自助餐坐得離食物遠一些離食物越近的人會消耗越多的食物,而且身處這樣的“有利位置”,看到別人來來往往拿食物自己也會不自覺地走向餐臺,即使胃已經被填滿了也停不下來。另外,有研究發現,身材苗條的人在進入自助餐廳后,75% 都會先從頭到尾瀏覽一下全部食物,然后再拿起盤子挑選喜歡的食物。而胖人則更傾向于沖向距離最近的盤子垛,然后開始挑選食物,并不是只選擇最喜歡的,而是將每一種不討厭的食物夾上一些,這樣一來自然會攝入更多的熱量。

    7 避免坐在吧臺或者電視機屏幕附近如果坐在距離吧臺兩張桌子以內,和坐在遠處的人相比,平均會多喝下3 杯啤酒或者雞尾酒。而離電視屏幕越近的座位,人們會消費更多的油炸菜品和小吃。一邊看電視一邊吃東西會有三個問題:你的動作是出于**慣,而非出于饑餓;你不會注意已經吃了多少食物;你吃東西的節奏已經被電視節目所掌控。8 選擇一張照明條件好的桌子,最好臨近窗戶在滿足這些條件的桌子上就餐的人,點餐時選擇健康食物的比例更高。燈光昏暗更有可能點那些高熱量的食物,而且量還會更多。

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